MEIN AB-WORKOUT

· von · in My Ab Workout. ·

Habe für euch ein tolles Ab-Workout zusammengestellt. Inspiriert von @kayla_itsines solltet ihr jedes Workout in 7 Minuten durchziehen können, solltet ihr noch Zeit haben, dann fangt noch mal von vorne an! Zwischen den 2 Workouts circa 60-90 Sek. Pause 🙂 I have created a great Ab Workout for you. Inspired by @kayla_itsines , every workout should take you 7 minutes, if you finish it earlier, then start again at the beginning! Between the two workouts take 60-90 sec. break! 🙂

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Workout 1:

  • Straight Leg Sit Ups / Sit ups mit ausgestrecktem Bein (Beine gerade auf den Boden legen, dann die Füsse komplett mit den Händen berühren) – 20
  • Ab bikes / Käfer (Wie Radfahren am Boden immer diagonal Ellbogen zum angezogenen Knie ziehen) – 40 (20 pro Seite)
  • Plank / Planke (Liegestützstand auf Unterarm) – 1 Minute
  • Leg raises / Beine anheben (Beine langsam gerade nach oben heben, Rücken komplett auf den Boden aufdrücken) – 20
  • Russian Twist with dumbbell/ Russian Twist mit Gewicht (Im Spannungssitz mit einer Hantel links und rechts neben sich den Boden berühren – ich nehm dafür eine 8kg Hantel / I take a 8kg dumbbell) – 30 (15 pro Seite)
  • Sit ups across / über kreuz (Einen Fuss über den anderen Oberschenkel legen und mit den Ellbogen diagonal das Knie berühren) – 20 pro Seite
  • Toe touches (Beine nach oben strecken und mit den Händen immer die Zehen berühren) – 20

Workout 2:

  • Crunch 6times / 6-fach Crunch (Crunches 6mal ausgeführt ergibt 1 Wiederholung) – 15
  • Raised Leg Sit Ups across / Sit Ups über Kreuz mit hochgelegtem Bein (Beine auf einen Sessel o.ä. legen und mit den Händen immer diagonal über den Oberschenkel greifen und den Boden berühren) – 15 pro Seite –
  • Seated Knee Tucks/ Knie anziehen) Oberkörper aufsetzen und gleichzeitig die Knie anziehen) 20
  • Commandos – 24 (12 pro Seite)
  • Straight Leg Jacknife/ Klappmesser (Oberkörper aufsetzen und gleichzeitig die Beine wie beim Bein anheben nach oben strecken, mit den Händen oben die Zehen berühren) – 15
  • Scissor Kicks / Schere (Im Spannungssitz Beine gerade ausstrecken und immer über einander kreuzen) – 40

Viel Spaß dabei! Ich freue mich auf eure Updates bei Instagram, taggt mich doch mit @jennys_journey 🙂

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